Nutrição e Energia
Se precisas de café para funcionar, o problema não é o café.
Quando fazes refeições muito espaçadas, ou refeições que são quase só hidratos de carbono, o açúcar no sangue sobe depressa e desce a seguir. Essa descida é a tua quebra de energia — e é também o que te faz procurar o doce ou o café para voltar a subir. O ciclo repete-se todos os dias.
Estabilizar isso é simples na teoria: refeições com proteína, gordura e fibra, bem distribuídas, e hidratação a sério. Na prática exige ajustar ao teu horário, ao teu trabalho e ao que gostas de comer.
Quando o cansaço não cede com estes ajustes, vale a pena olhar para as análises. Ferro, vitamina B12, vitamina D e função da tiróide são causas comuns e tratáveis — e isso faz-se com o teu médico.
O que trabalhamos contigo
- Distribuição das refeições ao longo do dia, ajustada ao teu horário
- Como montar refeições que não deixam quebra a seguir
- Hidratação: quanto e quando
- Café e açúcar — como sair do ciclo sem sofrimento
- Sinalização de causas que pedem análises e avaliação médica
Quero ter energia outra vez